Por Teresa Anne Power

Si bien las fiestas están destinadas a traer sentimientos de amor y alegría, también pueden ser un momento estresante para muchos. Demasiadas actividades, incluso si son divertidas, pueden resultar abrumadoras y dejar tanto a niños como a adultos sintiéndose agotados en lugar de satisfechos. Tomarse el tiempo para practicar unos minutos de yoga en familia todos los días durante las vacaciones puede ser de gran ayuda para ayudar a aliviar el estrés de la temporada.

Cada vez más personas están empezando a reconocer los numerosos beneficios para la salud del yoga en adultos, pero lo que quizás no sepan es que los niños que practican yoga pueden recibir las mismas ventajas. Algunos de los diversos beneficios incluyen desarrollar disciplina, aumentar la concentración, desarrollar equilibrio y flexibilidad, promover la calma y aliviar el estrés.

Recuerda elegir un lugar tranquilo para hacer yoga y concéntrate en inhalar y exhalar por la nariz mientras practicas las posturas; hacerlo aumenta la capacidad pulmonar y ayuda a prevenir la respuesta de lucha o huida que se produce al respirar por la boca. Mantenga las posturas entre 8 y 15 segundos. Dado que lleva tiempo adoptar las posturas, contando Debe comenzar una vez que esté en la postura. A medida que domines las posturas, podrás aumentar lentamente el tiempo dedicado a mantenerlas.

Para iniciar tu rutina, intenta practicar las posturas en familia usando la canción "Doce días de Navidad" o con las siglas PAZ, AMOR y ALEGRÍA. Comience con la postura del pretzel el primer día; el segundo día, añade una postura fácil; y agrega gradualmente todas las posturas para tener una rutina de yoga de 12 posturas al final de los 12 días. Comencemos con nuestras posturas de yoga para niños 'Doce días de Navidad':

Doce días de yoga

1. El primer día de Navidad mi verdadero amor me regaló el pretzel posado para girar y sentirme libre.
2. El segundo día de Navidad mi verdadero amor me regaló 2 poses fáciles y la pose de pretzel para girar y sentirme libre.
3. El tercer día de Navidad mi verdadero amor me regaló 3 poses de avión, 2 poses fáciles y la pose de pretzel para girar y sentirme libre.
4. El cuarto día de Navidad mi verdadero amor me regaló 4 posturas de cobra, 3 posturas de avión, 2 posturas fáciles y la postura de pretzel para girar y sentirme libre.
5. El quinto día de Navidad mi verdadero amor me regaló 5 posturas de elefante, 4 posturas de cobra. 3 posturas de avión, 2 posturas fáciles y la postura de pretzel para girar y sentirte libre.
6. El sexto día de Navidad mi verdadero amor me regaló 6 poses de Jack-in-the-box, 5 poses de elefante, 4 poses de cobra, 3 poses de avión, 2 poses fáciles y la pose de pretzel para girar y sentirme libre.
7. El séptimo día de Navidad mi verdadero amor me regaló 7 poses de nutria, 6 poses de caja sorpresa, 5 poses de elefante, 4 poses de cobra, 3 poses de avión, 2 poses fáciles y la pose de pretzel para girar y sentirse libre.
8. El octavo día de Navidad mi verdadero amor me regaló 8 Y para yoga, 7 posturas de nutria, 6 posturas de caja sorpresa, 5 posturas de elefante, 4 posturas de cobra, 3 posturas de avión, 2 posturas fáciles y el Postura de pretzel para girar y sentirse libre.
9. En el noveno día de Navidad mi verdadero amor me regaló 9 posturas de león , 8 posturas de yoga, 7 posturas de nutria, 6 posturas de caja sorpresa, 5 posturas de elefante, 4 posturas de cobra, 3 posturas de avión, 2 posturas fáciles. posturas y la postura del pretzel para girar y sentirse libre
10. El décimo día de Navidad mi verdadero amor me regaló 10 posturas de ostras, 9 posturas de león, 8 posturas de yoga, 7 posturas de nutria, 6 posturas de caja sorpresa, 5 posturas de elefante, 4 posturas de cobra, 3 posturas de avión. posturas, 2 posturas fáciles y la postura del pretzel para girar y sentirse libre.
11. En el undécimo día de Navidad mi verdadero amor me regaló, 11 posturas de volcán, 10 posturas de ostras, 9 posturas de león, 8 posturas de yoga, 7 posturas de nutria, 6 posturas de caja sorpresa, 5 posturas de elefante, 4 posturas de cobra. Poses, 3 poses de avión, 2 poses fáciles y la pose de pretzel para girar y sentirse libre.
12. El duodécimo día de Navidad mi verdadero amor me regaló 12 posturas de águila, 11 posturas de volcán, 10 posturas de ostras, 9 posturas de león, 8 posturas de yoga, 7 posturas de nutria, 6 posturas de caja sorpresa, 5 posturas de elefante. posturas, 4 posturas de cobra, 3 posturas de avión, 2 posturas fáciles y la postura de pretzel para girar y sentirse libre.

Siglas de PAZ, AMOR y ALEGRÍA

P es para la pose de pretzel

E es para pose fácil

A es para la pose del avión.

C es para la postura de la cobra

E es para la postura del elefante.

L es para la postura del león.

O es para la postura de la ostra

V es para la pose del volcán.

E es para la postura del águila

J es para la pose de Jack-in-the-box

O es para la pose de la nutria

Y es para postura de yoga

Imágenes proporcionadas por ABC Yoga for Kids .

Teresa Anne Power es una experta reconocida internacionalmente en yoga infantil y autora del libro premiado y superventas "El ABC del yoga para niños", que ha sido traducido a cuatro idiomas. Su libro más reciente, "El ABC del yoga para niños: una guía para padres y maestros", se publicará el Día del Yoga para Niños, que se celebra el 8 de abril de 2016. Para obtener más información, visite ABC Yoga para niños .