Par Teresa Anne Power

Même si les vacances sont censées apporter des sentiments d’amour et de joie, elles peuvent aussi être une période stressante pour beaucoup. Trop d’activités, même si elles sont amusantes, peuvent être accablantes et laisser les enfants et les adultes se sentir épuisés plutôt qu’épanouis. Prendre le temps de pratiquer quelques minutes de yoga en famille chaque jour pendant les vacances peut grandement contribuer à atténuer le stress de la saison.

De plus en plus de gens commencent à reconnaître les nombreux bienfaits du yoga pour la santé des adultes, mais ils ne réalisent peut-être pas que les enfants qui pratiquent le yoga peuvent bénéficier des mêmes avantages. Certains des divers avantages incluent le développement de la discipline, l’augmentation de la concentration, le développement de l’équilibre et de la flexibilité, la promotion du calme et l’atténuation du stress.

N'oubliez pas de choisir un endroit calme pour faire du yoga et de vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration par le nez tout en pratiquant les postures ; cela augmente la capacité pulmonaire et aide à prévenir la réaction de combat ou de fuite qui se produit lors de la respiration buccale. Tenez les poses entre 8 et 15 secondes. Puisqu'il faut du temps pour prendre les poses, compter devrait commencer une fois que vous êtes dans la posture. Au fur et à mesure que vous maîtriserez mieux les poses, vous pourrez progressivement augmenter le temps passé à les tenir.

Pour relancer votre routine, essayez de pratiquer les postures en famille en utilisant la chanson « Douze jours de Noël » ou avec les acronymes PEACE, LOVE et JOIE. Commencez par la pose du bretzel le premier jour ; le deuxième jour, ajoutez une pose facile ; et ajoutez progressivement toutes les poses pour avoir une routine de yoga de 12 postures à la fin des 12 jours. Commençons par nos poses de yoga « Douze jours de Noël » pour les enfants :

Douze jours de yoga

1. Le premier jour de Noël, mon véritable amour m'a offert la pose du bretzel pour me tordre et me sentir libre.
2. Le deuxième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 2 poses faciles et la pose du bretzel pour me tordre et me sentir libre.
3. Le troisième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose du bretzel pour me tordre et me sentir libre.
4. Le quatrième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 4 poses de cobra, 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose du bretzel pour me tordre et me sentir libre.
5. Le cinquième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 5 poses d'éléphant et 4 poses de cobra. 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose du bretzel pour se tordre et se sentir libre.
6. Le sixième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 6 poses Jack-in-the-box, 5 poses d'éléphant, 4 poses de cobra, 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose de bretzel pour se tordre et se sentir libre.
7. Le septième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 7 poses de loutre, 6 poses de Jack-in-the-box, 5 poses d'éléphant, 4 poses de cobra, 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose de bretzel pour tordre et N'hésitez pas.
8. Le huitième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 8 Y pour le yoga, 7 poses de loutre, 6 poses Jack-in-the-box, 5 poses d'éléphant, 4 poses de cobra, 3 poses d'avion, 2 poses faciles et le pose de bretzel pour se tordre et se sentir libre.
9. Le neuvième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 9 poses de lion , 8 poses de yoga, 7 poses de loutre, 6 poses Jack-in-the-box, 5 poses d'éléphant, 4 poses de cobra, 3 poses d'avion, 2 poses faciles. poses, et la pose du bretzel pour se tordre et se sentir libre
10. Le dixième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 10 poses d'huîtres, 9 poses de lion, 8 poses de yoga, 7 poses de loutre, 6 poses de Jack-in-the-box, 5 poses d'éléphant, 4 poses de cobra, 3 poses d'avion. poses, 2 poses faciles et la pose bretzel pour se tordre et se sentir libre.
11. Le onzième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 11 poses de volcan, 10 poses d'huîtres, 9 poses de lion, 8 Y pour le yoga, 7 poses de loutre, 6 poses de Jack-in-the-box, 5 poses d'éléphant, 4 cobra poses, 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose du bretzel pour se tordre et se sentir libre.
12. Le douzième jour de Noël, mon véritable amour m'a offert 12 poses d'aigle, 11 poses de volcan, 10 poses d'huîtres, 9 poses de lion, 8 Y pour le yoga, 7 poses de loutre, 6 poses de Jack-in-the-box, 5 éléphants. poses, 4 poses de cobra, 3 poses d'avion, 2 poses faciles et la pose de bretzel pour se tordre et se sentir libre.

Acronymes PAIX, AMOUR et JOIE

P est pour la pose du bretzel

E est pour pose facile

A est pour la pose d'avion

C est pour la pose du Cobra

E est pour la pose de l'éléphant

L est pour la pose du Lion

O est pour la pose de l'huître

V est pour la pose du volcan

E est pour la pose de l'aigle

J est pour la pose du Jack-in-the-box

O est pour la pose de la loutre

Y est pour la pose de yoga

Images fournies par ABC Yoga pour les enfants .

Teresa Anne Power est une experte de renommée internationale en matière de yoga pour enfants et l'auteur du livre à succès et primé « L'ABC du yoga pour les enfants », traduit en quatre langues. Son dernier livre, « L'ABC du yoga pour les enfants : un guide pour les parents et les enseignants », paraîtra lors de la Journée du yoga pour enfants, le 8 avril 2016. Pour plus d'informations, visitez ABC Yoga pour les enfants .